Hitta balansen i kost, träning och återhämtning

En viktig nyckel för att upprätthålla en god balans i livet är sömn och återhämtning. Sambandet mellan träning, kost och sömn är beroende av varandra och behöver vara i harmoni så att de balanserar upp varandra. Challengize hälsoexpert Elisabet guidar oss i hur man hittar just en bra balans i livet.

Återhämtning

Låt oss fokusera på sömn och återhämtning. När du är i balans så känns det – ditt liv flyter på och alla pusselbitarna faller på plats plus att du känner dig utvilad, stark och full med ork och lust. Bra flyt! En framgångsfaktor för att vara i balans är en god natts sömn. Att sova bra och tillräckligt håller dig frisk – både fysiskt och mentalt. Sambandet mellan – träning – kost – sömn är beroende av varandra och behöver vara i harmoni så att de balanserar upp varandra.

Hur hittar jag balansen?

För att vara i balans tränar du och är fysiskt aktiv regelbundet, varierat och med olika intensitet. 

Kosten du äter ska vara till nytta och hjälpa dig att tillgodogöra dig träningen på bästa sätt, så att du blir både starkare och uthålligare. Att du får i dig tillräckligt med näringsämnen.

Att kosten och träning har stor betydelse för hur du presterar är inget nytt men utan vila uteblir det goda resultatet –  hur bra du än tränar och äter. Kroppen behöver vila och den bästa vilan är sömnen –  att du sover gott på natten. Då ger du kroppen chans att återhämta sig och musklerna kan byggas upp.

Läs mer: Vardagsmotion är nyckeln till ett hälsosamt liv

Därför är sömnen så viktig

När du sover återhämtar sig både kroppen och hjärnan. Kroppen går ner i varv vilket märks på att blodtrycket sjunker, både pulsen och kroppstemperaturen går ner, andningen är lugn och musklerna slappnar av. Minnen lagras, ny kunskap och nya intryck bearbetas. 

Melatonin är sömnhormonet som gör oss sömniga. Melatoninet utsöndras från epifysen och när det blir mörkt utsöndras mer av hormonet så att nivåerna höjs i kroppen. När det är ljust minskar nivåerna i kroppen. Sömnen indelas i olika faser. Det är under djupsömnen som kroppens återhämtning och uppbyggnad sker. Bl.a. går nivåerna av stresshormon ner. Och det är under djupsömnen vi kan tillgodogöra oss träningen eftersom det är nu som muskeluppbyggnaden sker. Det som händer är att utsöndringen av tillväxthormon ökar. Tillväxthormonet i sig får oss att sova bättre.

För barn och ungdomar som växer har sömnen stor betydelse eftersom tillväxthormon bildas då och det förklarar också varför barn har ett större sömnbehov än oss vuxna. Sömnbehovet är olika från olika individer men 6-8 timmar är optimalt. Det viktigaste är att följa sin inre klocka och gå och lägga sig i tid, viktigare än mycket annat som kan skjutas upp till morgondagen. Kompromissa aldrig med sömnen! Du klarar du att bättre hantera stress och andra påfrestningar under dagen. Och dessutom minskar du risken att drabbas av sjukdomar med förhöjda blodfetter, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, depression och utmattningssyndrom.

Fortsätt träna och du sover bättre! Du vaknar utvilad och fullständigt återhämtad – och redo för en ny dag! 

Sov gott!

/Challengize hälsoexpert Elisabet

Om Elisabet

Elisabet är licensierad personlig tränare, löpcoach, licensierad kostrådgivare, idrottslärare, friidrottstränare med bakgrund på (GIH) Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm och på Bosön Idrottsfolkhögskola (IFHS). 

Elisabet driver plusPT – alltid utomhus. Läs mer om Elisabet och plusPT på www.pluspt.se